Så bygger du ett hemmagym för styrketräning

Det är rekommenderat att röra på sig 30 minuter om dagen. Att träna styrketräning, kondition eller annan form regelbundet har många bevisade positiva hälsoeffekter.

Vi kan vara överens om att träning är väsentligt för ett långt, friskt och hälsosamt liv. Träning kan dessutom förbättra ditt mående psykiskt såväl fysiskt. När man tränar på ett gym får man tillgång till både styrketräningsredskap, styrketräningsmaskiner och maskiner för konditionsträning.

Däremot kan det vara tidskrävande att gå och träna på gym för de som har mycket annat i sin vardag. Att träna på gym kan för många även vara läskigt. Många oroar sig för att andra personer på gymmet ska titta på dem, och känner sig inte bekväma med att vistas i en gymmiljö. Då kan det istället vara ett bra alternativ att bygga ett hemmagym.

Hur bygger man ett hemmagym?

Att bygga ett hemmagym innebär inte att du ska renovera om, utan att du enbart placerar träningsredskapet i rummet. Så att det blir som ett gym. Det är alltså inte lika krångligt som det kanske låter.

Om du har ett rum ledigt i ditt hem kan det vara en god idé att bygga hemmagymmet i detta. Ifall du inte har möjlighet att ägna ett helt rum åt ett hemmagym, kan du istället placera träningsredskapen på en yta där de får plats. Kanske i en del av vardagsrummet eller där du har utrymme.

Om du använder redskap som är lätta att bära blir det enklare att plocka fram och ta bort redskapen innan och efter användning. Då spelar det kanske inte lika stor roll just var du väljer att bygga ditt hemmagym.

Vad du behöver till ditt hemmagym för styrketräning

Vad man vill ha i sitt hemmagym är naturligtvis olika för alla, och upp till var och en att bestämma. Men det finns några träningsredskap som kan vara bra att ha för att komma igång och bygga en bra grund för hemmagymmet.

Hantelset

Ett hantelset är ett set med olika vikter för styrkeövningar. Det finns olika typer av hantlar, både hantlar som redan har en viss vikt och hantlar där man skruvar på vikten på en liten stång.

Fördelen med de hantelset där du skruvar på vikten är att det blir lättare att justera vikten att bli tyngre eller lättare. Medan de andra hantlarna behöver du köpa fler av för att få flera olika vikter.

Hantlar kan användas för att träna bröst, biceps, armar och rygg, men kan också användas för att träna benmuskler genom att du exempelvis håller i hantlarna när du utför övningarna.

Är du nybörjare inom träning kan ett hantelset vara klokt att börja med.

Beställ hantelset här.

Träningsbänk

En träningsbänk möjliggör träningsövningar som exempelvis bänkpress och bröstpress. Med en träningsbänk kan du träna olika och stora muskelgrupper med olika vikter.

Det finns olika typer av träningsbänkar; plana träningsbänkar och ställbara träningsbänkar där man kan fälla bänken så att man antingen kan ligga ner eller sitta upp.

En ställbar träningsbänk har fler användningsområden och gör det möjligt att träna fler muskelgrupper på olika sätt.

Du kan beställa en träningsbänk här.

Skivstång

En skivstång är en bra investering till ditt hemmagym. En skivstång har många användningsområden och kan träna många muskelgrupper.

När man tränar med en skivstång kan man välja om man vill träna specifika muskelgrupper eller hela kroppen. De vanligaste övningarna med skivstång är marklyft och knäböj.

Det kan vara svårt att träna med en skivstång om man inte vet hur man ska göra, så var försiktig om du är nybörjare så att du inte råkar skada dig.

Du kan beställa en skivstång här.